醫人物語

肩頸痛?中醫穴位按摩幫到你!

19th May, 2011


肩、臂、手經常感到又痛又麻?平日要長時間低頭工作?這可能是患上頸椎病的警號。從事文職工作或經常用電腦、低頭看書,加上缺少運動,容易引起肩頸痛症。
 
想知道頸椎病的成因及常見症狀,或預防頸椎病的方法,不妨參考基督教聯合那打素社康服務註冊中醫師簡清華的意見。
 
頸椎病成因及症狀
 
除了要經常使用電腦的文職人員外,簡清華表示,「家庭主婦經常要做家務、掃地,或低頭洗碗,也較容易患上頸椎病。」她指出,頸椎病主要有三大成因,包括︰
 
一、長時間低頭工作;

二、缺乏適當的頸部運動;

三、年紀老邁肝腎不足。
 
她又指,頸椎病一般要透過照頸部X光,或進行磁力共震(MRI)才能診斷出來,而患者多會出現以下的常見症狀。「例如,一側的肩、臂、手出現疼痛麻木;當頸部後伸和咳嗽時,疼痛更會增加。部份患者會出現頭暈、頭痛、耳鳴、手握力減弱,甚至肌肉萎縮。」
 
預防頸椎病有辦法!

針對以上頸椎病成因,簡清華建議,「要多進行頸部的伸展運動和避免長時間低頭工作。」這些伸展運動包括,頸項屈伸、側屈及旋轉等鬆弛及鍛鍊頸部的運動。

不過,在進行伸展運動時,也要注意不要用力過度;亦要慢慢做,每個伸展動作最好能停留約三十秒。當然,伸展運動要持之以恆,每日抽十五至三十分鐘動一動,可令肩頸肌肉部持鬆弛、防止其變緊、變硬。

她又建議,要用高度合適的枕頭睡覺,「大部分人選擇枕頭時會選偏高的枕頭。要選一個合適的枕頭其實很簡單,只要把頭貼在牆上,找出牆與頸部凹位的距離,這就是最好的枕頭高度。」
 
簡清華指出,如果現時枕頭和頸部之間有虛位,可加毛巾墊於枕頭。「如果枕頭與頸部之間有虛位,會出現頭和肩部有支撐,但頸部處於凌空的狀態,令睡覺時頸部得不到休息,並加重頸部的傷勢。因此,要令頸部得到休息,可加毛巾墊高頸部。」長期受頸椎病、肩頸痛折磨,有何方法舒緩痛楚?不想食止痛藥;用止痛貼又怕有「雙氯芬酸」?學習中醫穴位按摩或許是較安全的選擇。

簡清華為大家介紹有助舒緩肩頸酸痛的穴位及按摩方法,助你向肩頸痛「講拜拜」!

穴位按摩基本步
 
要學穴位按摩,先要掌握基本的按摩手法。簡清華表示,「我們多會用大拇指,左、右手也沒有所謂。按穴時,我們先順時針於穴位轉按十次,再逆時針按十次,連續重複做五次。按壓力度要由輕至重,再由重至輕,切忌過於用力,以免弄傷。」
 
她又指出,「我們按穴時,不會用間尺量度距離來找穴,而是按自己手的尺寸量取穴位,因為每一個人的穴位位置亦有差距。」例如︰一寸是指大拇指,最上一條橫紋的長度;三寸則是把其餘四隻手指併在一起,由手指尾節位拉成一線的長度。
 

治肩頸痛五大穴位
 
要減輕肩頸痛楚,簡清華介紹了五大穴位︰

一、風池穴︰位處頸後,髮際角之凹陷處,左右各一。

二、風府穴︰於兩個風池穴的中間。

三、大椎穴︰低頭時,頸部最凹椎體(即第七頸椎)
  下之凹陷處。

四、肩外俞︰大椎穴,旁開三寸,左右各一。

五、肩井穴︰肩外側緣和大椎穴之中間點,左右各一。


不懂肩頸穴位?沒有關係,可參考上圖。     


另外,除肩頸痛外,亦有頭痛,則可按合谷穴。「如果開會時不想打瞌睡,亦可按合谷穴。因為按合谷穴的反應較大,所以可用作提神。」
 
簡清華表示,以上穴位不一定要有頸椎病才適用。「如果你肩頸的肌肉較緊,即使沒有頸椎病,也可按以上穴位,作預防頸椎病和放鬆肌肉之用。」她舉例,有時我們打鍵盤,肩頸會不自覺地向前傾,這些動作也有機會拉傷肌肉。
 
不過,簡清華指出,並非任何人都適宜進行穴位按摩。「首先,如果皮膚有損傷或有濕疹,不宜按摩。另外,有些穴位不適合孕婦或準孕婦使用。(例如︰肩井穴和合谷穴)而太餓或太飽按穴,可能會引致不適或嘔吐,因此亦不宜按摩。」


以上資料來自《可圈可點》健康生活的2010年1月27日及2月1日的文章。



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