醫人物語

自我按摩除腰痛

11th Apr, 2011


長時間的坐或站,都容易引起腰部的酸痛,僵硬。人的腰部是身體活動、運動、勞動使用最多的部位之,也是最容易疲勞的地方。每天五分鐘的自我按摩,可以減輕腰部的不適,消除疲勞,站姿或坐姿都可以進行。

 

推:兩手掌相疊,放於腰椎正中,由上向下推30—50次,以皮膚紅熱為度。 

捏:兩手捏拿、提放腰兩側後部的肌肉,15—20次。

揉:兩手掌放於腰椎兩側,從上到下緩慢揉搓,30—50下,到局部發 熱為止。

滾:兩手握拳,在腰部四處滾動、按壓,反復多次。

壓:兩手叉腰,大拇指分別按於兩側腰眼,用力按壓,旋轉按摩,36 次。

叩:雙手握拳,用拳的尖硬處叩打整個腰部,30次。

抓:雙手叉腰,一指在前,四指兩後。
兩邊共同用力抓起腰側的皮膚 ,由上到下進行,抓起後向兩邊

 
以上文章由三峽建興堂損傷整復所黃師父提供,感謝他的無私獻出。



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