肩頸痛？中醫穴位按摩幫到你！

19th May, 2011

肩、臂、手經常感到又痛又麻？平日要長時間低頭工作？這可能是患上頸椎病的警號。從事文職工作或經常用電腦、低頭看書，加上缺少運動，容易引起肩頸痛症。
 
想知道頸椎病的成因及常見症狀，或預防頸椎病的方法，不妨參考基督教聯合那打素社康服務註冊中醫師簡清華的意見。
 
頸椎病成因及症狀
 
除了要經常使用電腦的文職人員外，簡清華表示，「家庭主婦經常要做家務、掃地，或低頭洗碗，也較容易患上頸椎病。」她指出，頸椎病主要有三大成因，包括︰
 
一、長時間低頭工作；

二、缺乏適當的頸部運動；

三、年紀老邁肝腎不足。
 
她又指，頸椎病一般要透過照頸部X光，或進行磁力共震（MRI）才能診斷出來，而患者多會出現以下的常見症狀。「例如，一側的肩、臂、手出現疼痛麻木；當頸部後伸和咳嗽時，疼痛更會增加。部份患者會出現頭暈、頭痛、耳鳴、手握力減弱，甚至肌肉萎縮。」
 
預防頸椎病有辦法！

針對以上頸椎病成因，簡清華建議，「要多進行頸部的伸展運動和避免長時間低頭工作。」這些伸展運動包括，頸項屈伸、側屈及旋轉等鬆弛及鍛鍊頸部的運動。

不過，在進行伸展運動時，也要注意不要用力過度；亦要慢慢做，每個伸展動作最好能停留約三十秒。當然，伸展運動要持之以恆，每日抽十五至三十分鐘動一動，可令肩頸肌肉部持鬆弛、防止其變緊、變硬。

她又建議，要用高度合適的枕頭睡覺，「大部分人選擇枕頭時會選偏高的枕頭。要選一個合適的枕頭其實很簡單，只要把頭貼在牆上，找出牆與頸部凹位的距離，這就是最好的枕頭高度。」
 
簡清華指出，如果現時枕頭和頸部之間有虛位，可加毛巾墊於枕頭。「如果枕頭與頸部之間有虛位，會出現頭和肩部有支撐，但頸部處於凌空的狀態，令睡覺時頸部得不到休息，並加重頸部的傷勢。因此，要令頸部得到休息，可加毛巾墊高頸部。」長期受頸椎病、肩頸痛折磨，有何方法舒緩痛楚？不想食止痛藥；用止痛貼又怕有「雙氯芬酸」？學習中醫穴位按摩或許是較安全的選擇。

簡清華為大家介紹有助舒緩肩頸酸痛的穴位及按摩方法，助你向肩頸痛「講拜拜」！

穴位按摩基本步
 
要學穴位按摩，先要掌握基本的按摩手法。簡清華表示，「我們多會用大拇指，左、右手也沒有所謂。按穴時，我們先順時針於穴位轉按十次，再逆時針按十次，連續重複做五次。按壓力度要由輕至重，再由重至輕，切忌過於用力，以免弄傷。」
 
她又指出，「我們按穴時，不會用間尺量度距離來找穴，而是按自己手的尺寸量取穴位，因為每一個人的穴位位置亦有差距。」例如︰一寸是指大拇指，最上一條橫紋的長度；三寸則是把其餘四隻手指併在一起，由手指尾節位拉成一線的長度。
 

治肩頸痛五大穴位   要減輕肩頸痛楚，簡清華介紹了五大穴位︰ 一、風池穴︰位處頸後，髮際角之凹陷處，左右各一。 二、風府穴︰於兩個風池穴的中間。 三、大椎穴︰低頭時，頸部最凹椎體（即第七頸椎） 　　下之凹陷處。 四、肩外俞︰大椎穴，旁開三寸，左右各一。 五、肩井穴︰肩外側緣和大椎穴之中間點，左右各一。

不懂肩頸穴位？沒有關係，可參考上圖。

另外，除肩頸痛外，亦有頭痛，則可按合谷穴。「如果開會時不想打瞌睡，亦可按合谷穴。因為按合谷穴的反應較大，所以可用作提神。」
 
簡清華表示，以上穴位不一定要有頸椎病才適用。「如果你肩頸的肌肉較緊，即使沒有頸椎病，也可按以上穴位，作預防頸椎病和放鬆肌肉之用。」她舉例，有時我們打鍵盤，肩頸會不自覺地向前傾，這些動作也有機會拉傷肌肉。
 
不過，簡清華指出，並非任何人都適宜進行穴位按摩。「首先，如果皮膚有損傷或有濕疹，不宜按摩。另外，有些穴位不適合孕婦或準孕婦使用。（例如︰肩井穴和合谷穴）而太餓或太飽按穴，可能會引致不適或嘔吐，因此亦不宜按摩。」


以上資料來自《可圈可點》健康生活的2010年1月27日及2月1日的文章。