自我按摩除腰痛

11th Apr, 2011

長時間的坐或站，都容易引起腰部的酸痛，僵硬。人的腰部是身體活動、運動、勞動使用最多的部位之—，也是最容易疲勞的地方。每天五分鐘的自我按摩，可以減輕腰部的不適，消除疲勞，站姿或坐姿都可以進行。

●推：兩手掌相疊，放於腰椎正中，由上向下推30—50次，以皮膚紅熱為度。 

●捏：兩手捏拿、提放腰兩側後部的肌肉，15—20次。

●揉：兩手掌放於腰椎兩側，從上到下緩慢揉搓，30—50下，到局部發 熱為止。

●滾：兩手握拳，在腰部四處滾動、按壓，反復多次。

●壓：兩手叉腰，大拇指分別按於兩側腰眼，用力按壓，旋轉按摩，36 次。

●叩：雙手握拳，用拳的尖硬處叩打整個腰部，30次。

●抓：雙手叉腰，一指在前，四指兩後。
兩邊共同用力抓起腰側的皮膚 ，由上到下進行，抓起後向兩邊

 
以上文章由三峽建興堂損傷整復所黃師父提供，感謝他的無私獻出。